三分鐘感恩練習：從日常的一件小事寫起

第一分鐘：留意一個具體細節

回想今天的一小段經歷，例如一頓早餐、一段路程或一次交談。選一件記得清楚的事，而不是籠統地寫「所有的一切」。如果暫時想不到，就看看身邊有什麼讓一件日常小事變得方便了一點。

難過的一天不必被改寫成美好的一天。你可以寫下自己的失落，也可以記下某則關心的訊息為什麼對你重要。這兩種感受可以出現在同一段紀錄裡。

第二分鐘：寫出它為什麼值得記住

圍繞選中的細節再加一句：你欣賞或感謝其中的什麼？這件事與誰有關？你不需要從中總結道理、替困境找出隱藏的好處，也不需要感謝傷害過你的人。

1. 今天我留意到的一個時刻是……
2. 我覺得它可貴，是因為……
3. 我想記住的一點是……

第三分鐘：留給自己，或分享一點點

讀一遍剛寫下的內容，決定是否只留給自己。如果有人幫了你，也可以告訴對方，你具體感謝的是哪件事。分享完全自願；一段私人的紀錄，本身就已經是完成的作品。

忙碌的時候，寫一句就可以停下。如果覺得勉強，改天再寫也可以，不需要補齊空白的日期。你還可以從免費工具裡選擇「平靜」卡片，作為這段紀錄旁邊的象徵性提醒。卡片使用預設文字，自己寫的內容請另外儲存。